टोरंटो: अगर गौर किया जाए तो रिमोट और मोबाइल ने लोगों को पहले से ज़्यादा आलसी और सुस्त बना दिया है। आज किसी भी काम को करने के लिए घर से बाहर जाने या सोफे से उठने की जरूरत नहीं है। ऐसे में भला कौन उसी काम के लिए गर्मी में दो-तीन घंटे लगाकर आएगा। लेकिन क्या आप जानते हैं ये आलस हमें बीमारियों के घेर में ले जा रहा है? हमें पहले से ज़्यादा सुस्त बना रहा है, जिससे हमारे शरीर में कई नई बीमारियां घर कर रही हैं।
ऑफिस में लंबे समय तक लगातार बैठे रहने, घर आकर जरूरी काम मोबाइल और फोन की मदद से पूरा कर लेना, रात को देर रात तक लेपटॉप पर काम करके सोना और फिर सुबह देर से उठना आजकल लोगों के लाइफस्टाइल का हिस्सा बन चुका है। ऐसे में उनके पास खुद को देने के लिए ही समय नहीं बचा है, तो भला वे हेल्थ के लिए कहां से समय निकालेंगे। जिम और एक्सरसाइज़ तो जैसे उनकी रूटीन लिस्ट से नदारद हैं।
बस, आपके इसी बिजी शेड्यूल को ध्यान में रखते हुए हाल ही में एक शोधकर्ताओं ने एक शोध किया। यह शोध पढ़ने के बाद एक्सरसाइज़ न करने का कोई बहाना नहीं चलेगा। शोधकर्ताओं ने पता लगाया है कि एक मिनट की भी तीव्र कसरत 45 मिनट के पारंपरिक कसरत जितना फायदेमंद है। अब इस शोध के बाद तो यह बहाना बनाना भी मुश्किल है कि कसरत करने का तो समय ही नहीं मिलता!
कनाडा के ओंटारियो स्थित मैकमेस्टर विश्वविद्यालय के प्रोफेसर ऑफ किसियोलॉजी और शोध दल के प्रमुख मार्टिन गिबाला ने बताया, "यह समय की बचत करने वाली कसरत रणनीति है।"
वैज्ञानिकों ने शोध के दौरान यह पता लगाया कि स्पिरिट इंटरवल ट्रेनिंग (एसआईटी) मॉडरेट इंटेंसिटी कंटीन्यूअस ट्रेनिंग (एमआईएसटी) की तुलना में कितना प्रभावी है जिसकी सिफारिश सार्वजनिक स्वास्थ्य के दिशा निर्देशों में की जाती है।
शोध के दौरान कार्डियोरेस्परेटरी फिटनेस और इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता की जांच की गई।
इसके तहत कुल 27 सुस्त पुरुषों की भर्ती की गई और उन्हें 12 हफ्तों के लिए गहन और पारंपरिक दोनों तरीकों के कसरत करने को दिए गए, साथ ही एक समूह को बिल्कुल भी कसरत नहीं करने को कहा गया।
एसआईटी प्रोटोकॉल के तहत 20 सेकेंड तक ऑल आउट साइकिल स्प्रिंट कसरत करना था जो सबसे अधिक प्रभावी पाया गया।
इस 10 मिनट के वर्कआउट में 2 मिनट का वार्म अप और तीन मिनट का कूल डाउन भी शामिल था। और तीक्ष्ण कसरतों के बीच में 2 मिनट की आसान साइकिलिंग भी शामिल है।
इस नए अध्ययन में इस समूह की तुलान दूसरे समूह से की गई, जिन्होंने 45 मिनट लगातार साइकिल चलाई साथ वार्मअप और कूलडाउन में सिट प्रोटोकॉल जितना ही समय लिया।
ऑनलाइन जर्नल प्लोस वन में प्रकाशित इस शोध में कहा गया कि 12 हफ्तों के प्रशिक्षण के बाद दोनों समूहों का परिणाम उल्लेखनीय रूप से एक जैसा था।
गिबाला कहते हैं, "ज्यादातर लोग कसरत नहीं करने का बहाना यही बनाते हैं कि उनके पास समय नहीं है।"
उन्होंने आगे कहा, "हमारे अध्ययन का निष्कर्ष है कि कम समय में भी तेज कसरत से स्वास्थ्य संबंधी फायदा मिलता है।"
Toronto: If you have noticed the remote and mobile people already have made more lazy and lethargic. Today, out of the house to go to work or do not need to get up from the couch. Who in the same job for two or three hours in the heat to come by. But did you know that laziness is taking us in the siege of diseases? We are already making more sluggish, making our bodies are home to many new diseases.
So they not only save time for yourself, then for good health, where they will find the time. Gym and exercise routine so as they are absent from the list.
Simply, your busy schedule, keeping the researchers in a recent research. After reading this thesis There is no excuse not to exercise. Researchers have discovered that one minute to 45 minutes of intense workout than traditional exercise is beneficial. After this research, it is also difficult to pretend that it does not get time for exercise!
Ontario, Canada-based Makmestr University professor, head of the research team of Martin Gibala Kisioloji and said, "It is time-saving workout strategy."
During the research, scientists discovered that the Spirit Interval Training (SIT), moderate intensity continuous training (Maisti) compared the efficacy of public health guidelines is recommended.
During research Kardiorespretri fitness and insulin sensitivity were examined.
Dull men under 27 were recruited and for 12 weeks of intensive training to both the traditional as well as a group were asked to not exercise at all.
SIT protocol under 20 seconds all out sprint workout bicycle was found most effective.
2 minutes of this 10 minute workout three-minute warm-up and cool-down included. 2 minutes of easy cycling in between workouts and incisive is also included.
The new study from this group Tulan second group, who, with a 45 minute warm-up and cooldown consecutive Bicycling sit in the same time as the Protocol.
This research was published in the online journal PLoS One, said that after 12 weeks of training, the results of the two groups was significantly alike.
Gibala says, "Most people do not exercise that make the excuse that they do not have time."
He added, "Our study concludes that the health benefits of exercise in a short time is too fast."
Say Bye-Bye to the gym now, one minute is enough exercise
ऑफिस में लंबे समय तक लगातार बैठे रहने, घर आकर जरूरी काम मोबाइल और फोन की मदद से पूरा कर लेना, रात को देर रात तक लेपटॉप पर काम करके सोना और फिर सुबह देर से उठना आजकल लोगों के लाइफस्टाइल का हिस्सा बन चुका है। ऐसे में उनके पास खुद को देने के लिए ही समय नहीं बचा है, तो भला वे हेल्थ के लिए कहां से समय निकालेंगे। जिम और एक्सरसाइज़ तो जैसे उनकी रूटीन लिस्ट से नदारद हैं।
बस, आपके इसी बिजी शेड्यूल को ध्यान में रखते हुए हाल ही में एक शोधकर्ताओं ने एक शोध किया। यह शोध पढ़ने के बाद एक्सरसाइज़ न करने का कोई बहाना नहीं चलेगा। शोधकर्ताओं ने पता लगाया है कि एक मिनट की भी तीव्र कसरत 45 मिनट के पारंपरिक कसरत जितना फायदेमंद है। अब इस शोध के बाद तो यह बहाना बनाना भी मुश्किल है कि कसरत करने का तो समय ही नहीं मिलता!
कनाडा के ओंटारियो स्थित मैकमेस्टर विश्वविद्यालय के प्रोफेसर ऑफ किसियोलॉजी और शोध दल के प्रमुख मार्टिन गिबाला ने बताया, "यह समय की बचत करने वाली कसरत रणनीति है।"
वैज्ञानिकों ने शोध के दौरान यह पता लगाया कि स्पिरिट इंटरवल ट्रेनिंग (एसआईटी) मॉडरेट इंटेंसिटी कंटीन्यूअस ट्रेनिंग (एमआईएसटी) की तुलना में कितना प्रभावी है जिसकी सिफारिश सार्वजनिक स्वास्थ्य के दिशा निर्देशों में की जाती है।
शोध के दौरान कार्डियोरेस्परेटरी फिटनेस और इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता की जांच की गई।
इसके तहत कुल 27 सुस्त पुरुषों की भर्ती की गई और उन्हें 12 हफ्तों के लिए गहन और पारंपरिक दोनों तरीकों के कसरत करने को दिए गए, साथ ही एक समूह को बिल्कुल भी कसरत नहीं करने को कहा गया।
एसआईटी प्रोटोकॉल के तहत 20 सेकेंड तक ऑल आउट साइकिल स्प्रिंट कसरत करना था जो सबसे अधिक प्रभावी पाया गया।
इस 10 मिनट के वर्कआउट में 2 मिनट का वार्म अप और तीन मिनट का कूल डाउन भी शामिल था। और तीक्ष्ण कसरतों के बीच में 2 मिनट की आसान साइकिलिंग भी शामिल है।
इस नए अध्ययन में इस समूह की तुलान दूसरे समूह से की गई, जिन्होंने 45 मिनट लगातार साइकिल चलाई साथ वार्मअप और कूलडाउन में सिट प्रोटोकॉल जितना ही समय लिया।
ऑनलाइन जर्नल प्लोस वन में प्रकाशित इस शोध में कहा गया कि 12 हफ्तों के प्रशिक्षण के बाद दोनों समूहों का परिणाम उल्लेखनीय रूप से एक जैसा था।
गिबाला कहते हैं, "ज्यादातर लोग कसरत नहीं करने का बहाना यही बनाते हैं कि उनके पास समय नहीं है।"
उन्होंने आगे कहा, "हमारे अध्ययन का निष्कर्ष है कि कम समय में भी तेज कसरत से स्वास्थ्य संबंधी फायदा मिलता है।"
Toronto: If you have noticed the remote and mobile people already have made more lazy and lethargic. Today, out of the house to go to work or do not need to get up from the couch. Who in the same job for two or three hours in the heat to come by. But did you know that laziness is taking us in the siege of diseases? We are already making more sluggish, making our bodies are home to many new diseases.
So they not only save time for yourself, then for good health, where they will find the time. Gym and exercise routine so as they are absent from the list.
Simply, your busy schedule, keeping the researchers in a recent research. After reading this thesis There is no excuse not to exercise. Researchers have discovered that one minute to 45 minutes of intense workout than traditional exercise is beneficial. After this research, it is also difficult to pretend that it does not get time for exercise!
Ontario, Canada-based Makmestr University professor, head of the research team of Martin Gibala Kisioloji and said, "It is time-saving workout strategy."
During the research, scientists discovered that the Spirit Interval Training (SIT), moderate intensity continuous training (Maisti) compared the efficacy of public health guidelines is recommended.
During research Kardiorespretri fitness and insulin sensitivity were examined.
Dull men under 27 were recruited and for 12 weeks of intensive training to both the traditional as well as a group were asked to not exercise at all.
SIT protocol under 20 seconds all out sprint workout bicycle was found most effective.
2 minutes of this 10 minute workout three-minute warm-up and cool-down included. 2 minutes of easy cycling in between workouts and incisive is also included.
The new study from this group Tulan second group, who, with a 45 minute warm-up and cooldown consecutive Bicycling sit in the same time as the Protocol.
This research was published in the online journal PLoS One, said that after 12 weeks of training, the results of the two groups was significantly alike.
Gibala says, "Most people do not exercise that make the excuse that they do not have time."
He added, "Our study concludes that the health benefits of exercise in a short time is too fast."
Say Bye-Bye to the gym now, one minute is enough exercise
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